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向专家学习管理好心情

想要拥有好心情,其实很简单。平时我们向心理专家资讯该如何维持正常的、健康水平的心理,今天却是心理专家主动跟我们分享经验,诉说他们“养心”的方法。这样做,才能让我们的无论遭遇多大的烦恼,都可以一如既往地拥有好心情。

每天4公里走出好心情

10月10日,第十八个世界精神卫生日。据统计,沈阳市目前共有各类精神疾病患者达43483人,而就诊患者却不到一成,现状令人担忧。为了让更多人远离精神疾患,本版特约几位心理工作者现身说法,把他们进行自我维护的方法公布给读者,希望对大家有所帮助。

人到中年,可谓家庭事业两边忙,那份辛苦,真的是一言难尽。特别是我的心理咨询工作,让我每天都要接触大量的心里有困惑的人,许多信任我的读者、亲人和朋友把我当成了心灵“垃圾箱”。

每每在帮助别人之后,我的确感到很累,但是我会很快将这些“垃圾”经过“环保处理”,变成我的“新能源”,从而更好地去帮助更多的人。最常用的办法有二,其中一项是将具有普遍性问题的“垃圾”经自我技术处理后写成心理咨询文章。如此,一方面满足了人类最高的心理需求——自我实现;另一方面也让更多有类似心理问题的人受益。至此,那种咨询过程的辛劳早已忘到脑后。第二项便是我的浑河岸边的“每日河北能治疗癫痫病医院一游”。

有水有树的地方负氧离子丰富,运动起来人体受益自然更大。由于长时间的紧张疲劳,我的身体素质明显下降。去年中秋节那天,牙根尖炎急性发作,不得不到医院打点滴,连团圆饭都没吃上。病好后,我深刻体会出一位老专家朋友所说的话语的分量。这句话是:如果你今天没时间锻炼,那么你明天就得“有”时间看病。于是,我想到了我家附近的罗士圈公园。那里是浑河之滨,有树有水,环境优美。

从此,我每天坚持快步行走4公里左右,风雨不误。记得去年冬季的一天,大雪下到午后4时许才停,白皑皑的雪没过了脚脖,整个罗士圈公园就我一个人,真的有点害怕,也有点想打退堂鼓,但几经心理博弈,我还是决定:走!走回来的感觉自然可想而知了。三个月后,我的体重下来了,气色也明显好转,最明显的是心情再不好的时候,只要在那里走一趟,就会“多云转晴”。尤其每逢遇到生活和工作有所困惑的时候,我便会在那幽雅的路段进行自我咨询,结果,收效甚佳。

当好自己情绪的“CEO”

专家:国家二级心理咨询师

生活中的每一个人都会体会到喜、怒、哀、乐、惊、恐、惧等各种情绪,就像一部正常运转的机器,不同的情绪就是机器运转时出现的不同的声音。面睡觉抽搐怎么治疗对日常生活中的各种情绪困扰,心理咨询师也不能例外。但是,作为一个心理咨询师,当情绪出现波动时,会从几个方面迅速进行情绪调整,大多数情况下可平静地面对生活。以下是本人多年来总结出来的几个心理技巧。

静态管理——情绪管理重在每日维护

每天早上醒来,我会躺在床上感觉一下我内心的情绪状态,是否有一丝烦躁、抑郁还是喜悦、平和。在朦胧放松状态中,感受从潜意识中涌入意识的那些“能引起我产生情绪的人或事”,然后会逐个地理清这些情绪。从我为什么会产生这些情绪,对这些事情是怎么看的,是否观念出现问题,还是自我产生过度的欲望,还是看问题时不够全面,没有把自己放入社会、自然的大环境中去体会。这样全方位思考后很多情绪就被理顺了,而自己又会萌生出一些人生的感悟。所以每天清晨都会因拾到一些人生感悟的“珍珠”而开心。

人们每一天都面对着不同的环境与体验,会产生和面对各种不同的问题,这些问题的积累就会使人们出现各种情绪的困扰。情绪无所谓好与坏,而是一个信号,提示我们心理需要调整。我个人不排斥出现的各种情绪,而是会把情绪作为反映自身状态的指示灯,通过观察它的变化不断调整观念,保持情绪处于平稳状态。

动态管理——呼吸调整,转移注意力癫痫患者注意饮食trong>

在人与人的互动中,每个人都有自己的观点。生活中往往出现一些意想不到的事件,因为立场角度不同,引发一些矛盾。在情绪状态下,人们往往只站在自己的角度上,在自己的逻辑中,希望自己的设想得到实现。一旦被别人阻碍,情绪往往油然而生。当我面对情绪时,会意识到情绪的变化,然后通过几次深呼吸来平静自己。再看一看长远或整体的大方向,就会理解对方,并与对方找到共同点。这时候,情绪就自然和缓了。

如果当时的情绪太强烈,我也会适当转移注意力,就像机械过热,需要自然冷却一样,做一些能够让我感受到精神愉悦的事情,如逛街、看电视、与朋友交谈、读书、绘画等等。使自己的注意力暂时从这里转移出来,等待情绪平稳以后再做处理。

随时维护——感受生活的愉悦

享受每一天,不管是什么情绪,因为它是人生的一份体验。感谢它使我的人生更丰富多彩,能使我更加了解和体验别人的各种情绪。

世间任何事物的内部都包含着肯定和否定、消极与积极两个方面。人们对待事物也是如此。同样的事情,有的人看到了成功,有的人看到了失败。在接纳各种情绪的基础上,发挥自己的主观能动性,更多的关注自己的努力过程和能力的提升。让愉悦之情更多地在内心流淌。当愉悦的情绪主导北京专门治疗癫痫病的医院思维情绪之时,就会产生惯性,就算有一些不愉快的感觉袭来,主流仍然会是乐观、向上的情绪感受。所以,随时自我肯定、自我鼓励,是我的自我情绪管理方法之一。

发展多种兴趣增加愉悦体验

人的个性特点是丰富多彩的,生活也是由不同的部分组成。人的一生有事业、家庭、朋友,还有各种兴趣和爱好,既有物质生活的需求,也有精神生活的向往。所以,在平时的生活中注意多种角色的平衡,这样就算有一两种角色发生变化,也不会影响总体的平衡,出现情绪问题时也容易调整。

将每一次的心理咨询过程

看作一次成长与感动之旅

作为一名心理咨询师,很多人会问我,别人将精神垃圾倒给你,日积月累是否会情绪越来越差。我很感谢那些关心我的人们,其实在我看来,每次的心理咨询都是一次见证来访者内心的力量如何慢慢的酝酿、顽强的向上成长的过程,他们勇于剖析,敢于修正完善自我的精神,时时感动着我,所以我很感谢来访者的信任,也敬佩他们的勇气和力量。

在世界精神卫生日来临之际,我也衷心地祝愿所有的人共同关注心理健康,建立良好的情绪管理,焕发出心灵蓬勃的力量。

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