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巴西世界杯特辑 熬夜狂欢不伤身秘籍

世界杯是全世界球迷都在翘首以盼的重要日子,现在巴西世界杯已经进行了一半,球迷们更是为之疯狂,熬夜看球的频率加大,不愿错过一场比赛,要想不熬夜似乎很难,但是大家都知道熬夜很伤身,那么如何在熬夜看赛之余,还能有良好的体魄和精力应付生活和工作?来看看这篇为球迷们准备的世界杯熬夜修复身体攻略。

【熬夜前这样做】

1. 先补眠

如果今晚即将迎战世界杯,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量。身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

杭州治癫痫最权威医院>2. 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果今晚打算熬夜看赛,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而老是睡不着。

3、补充维生素B

晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。

富含维他命B群有动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。

癫痫病患者需要哪些的日常生活护理center;">

4、补钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。

因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

5、卸妆、洗脸

厚厚的粉底和一天积累下来的油渍,会阻碍皮肤的呼吸,甚至诱发痘痘。所以熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。

【熬夜时这样做】

癫疯病最容易发病时间ndent:2em;">1、偶换姿势

许多球迷看球时坐姿不正,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。建议看球时不要只保持一个姿势,中场休息时可在房间里走动走动。

2、拒绝垃圾食物

熬夜时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。

3、多喝水

水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯,每天饮水4-7杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状天津治癫痫病的专科医院在哪里态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康,所以熬夜时一定要及时补水。

4、给皮肤补水

不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。

5、宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉食物做宵夜,并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是少量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

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