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哪些坏习惯会影响睡眠

  优质睡眠是健康身体的基础,充足睡眠能让身体各个器官和组织得到修整,更有精神面对接下来的工作和学习,但生活中的一些却影响着睡眠。

  哪些坏习惯会影响睡眠?

  1、睡觉前太饿或太饱

  中医认为胃不和寝不安,若睡觉前饥饿或饱腹都会影响睡眠质量。晚餐需安排在睡觉前4个小时,选择清淡且易消北京军海中医医院化的食物。晚餐不能选择辛辣刺激性以及以引起胀气的食物如碳酸饮料、豆类或薯类等。下午4点之后不能喝浓茶或浓咖啡。

  2、睡懒觉

  大部分年轻人到周末或节假日有贪睡的坏习惯,甚至睡到中午,这样会扰乱生物钟。尤其是有睡眠障碍的人,睡懒觉会加重失眠。需做到按时起床,按时入睡,保持规律作息,晚上11点之前上床入睡。

  3、睡觉前想太多

  睡觉前一直想白天所发生的事情或思治疗羊角疯用什么药好考工作学习上的烦恼,容易让人们过度焦虑和紧张,导致入睡困难,躺在床上翻来覆去睡不着觉或做噩梦。

  4、睡觉前过度娱乐

  睡觉前做剧烈运动或看清洁刺激的电影小说等,会让人们大脑神经越来越兴奋,影响睡眠。晚上可以做适当放松身心的事情如散步、听音乐或看喜欢的电视剧,能缓解压力,可催睡。

  怎么做到沾床就睡?

  1、吃助眠的食物湖南看癫痫病的好医院>

  把鸡蛋黄和百合一起放在锅中煮成汤,加入适量冰糖搅拌均匀即可,可达到宁心安神以及促进睡眠效果。也可以把红枣和桂圆放在杯中冲泡代茶饮用,能补充气血和安神解忧,适合做重脑力劳动以及经常加班熬夜的人群。另外,也可以吃4~5颗核桃,含有的色氨酸,能在身体中代谢生成助眠物质,抑制中枢神经兴奋,让人们产生困倦感。

  2、对穴位按摩

  端正坐在椅子上,用涌泉穴部位转动网球,每个脚分别转到5~10分钟,可达到益精效果,适合癫痫药物能治好吗白天忧愁和晚上睡眠质量差的人。耳垂后凹陷和枕骨下凹陷连接中点处是安眠穴,对此穴位按摩可达到安眠助眠效果。

  温馨提示

  睡觉前要放空思绪,不能想杂七杂八的事情。另外,睡觉前也可以用温水泡泡脚,同时对涌泉穴按摩来促进睡眠。晚餐不能吃太油腻和易胀气的食物。

  参考资料:

  《常吃3种食物、按4穴,让你沾床就睡!》,头条, 2018-11-26

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