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准时睡觉的秘诀_怎样能准时睡觉_心理健康_养生之道网

养生之道网导读:如今熬夜成了最正常不过的现象,很多人都不能按时睡觉,人的睡眠睡觉跟质量都在下降。准时睡觉的秘诀让你能保证自己能休息好,现在小编就跟大家一起学习准时睡觉的秘诀吧。

一、准时睡觉的秘诀

1、要紧的事先做:给自己一个特定的睡觉时间。

多数成人每晚需要7-9个小时睡眠时间,所以看看你醒来的时间,然后算一算。如果没有定期地在你的睡觉时间上床,你懂的,“唉,半夜了,两个小时以前我的睡觉时间就已经到了”,这可能敦促你上床睡觉。咸阳癫痫病医院p>

2、不要等到你觉得困了,想“嘿,可能睡觉时间到了。”

这太容易让你保持警觉且忙碌,过了你应该睡着的时间。如果你坚持在凌晨一点仍然十分清醒,可以小测一下自己:五分钟时间,坐在一个昏暗的房间里,头往后仰着。感觉如何?你仍然十分清醒吗?依此类……3、在该睡觉时间前,至少远离网络一小时。

电视也一样,但是我觉得因特网更容易让我觉得人为的十分清醒。我以前总是在上床睡觉前最后一次检查邮件,然后到早上又一次,但是我意识到这会刺激,引发更难以入睡的活跃。

4、睡觉时间几小时前不要再喝咖啡因了。

5、提醒自癫痫需要吃些什么的己,闹钟还没响,没有翻来覆去难成眠,自然醒是多么美好的一件事。

那么,上网上到11:30时,你问问自己,“我这样划得来吗?”我最近和一群医学生交流,其中一个家伙抗议道,“如果我十一点上床睡觉的话,在上床之前我就没有时间看电视了。”我问道,“看电视那么好玩有趣,比充足的睡眠还有价值吗?”

6、在睡觉时间之前准备好。

我反常地意识到,我经常推迟上床睡觉时间是因为我累得去拿出我的通讯录、刷牙和动一动。现在晚上的时候我早点准备好。附带好处:一旦我如此了,就不太可能去厨房寻吃的了。

7、定个睡觉时间,每天晚上都在同一徐州治疗羊羔疯那好时间去做。

也许你可以给自己准备一杯草药茶,或者在床上读书,或者你可以叠叠衣服。每天晚上做这同一件事,你就会提醒自己要去睡了。

我有小孩的时候听到的民间传言是,“睡觉引发睡觉。”我发现那对我的小孩有用,对我自己也有用。我休息得好时比过度劳累时睡得更好。

二、准时睡觉的好处

1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。

2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。癫痫遗传子女吗p>

4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

现在工作跟学习的压力都很大,因此我们要有充足的睡眠第二天才能有精神更好地去学习、工作。

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