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经常睡不好怎么办?5个方法助你提高睡眠质量! - 家庭医生在线失眠频道

睡个好觉是大家都希望的,但现实往往不是这样,不少人都会因为工作、生活、学习上的事情而影响睡眠,睡不深、睡不够、睡不好等都时有发生,这不但影响身体健康,同时也会降低做事的效率,所以我们应该主动去了解睡不好的原因,并通过一些方式加以改善。

5个方法助你提高睡眠质量

1、睡前泡脚

大家应该都知道,我们的脚底存在很多的穴位,且这些穴位都与身体的各脏器相对应关联,因此在睡前大家可以用温水泡脚,通过促进脚西安治疗癫痫哪里最好底的血液循环,来使得各脏器得到放松,从而提高自身的睡眠质量。但需要注意,不建议心脑血管疾病患者经常泡脚,因为血液加速流动可能会增加心脏、血管的负担。

2、提前消除负面情绪

要想拥有好的睡眠,就不可以带着负面情绪睡觉,因为负面情绪很容易引起,即使进入了睡眠,大脑也无法完全放松,醒来后不但没有放松的感觉,反而会很劳累,这是非常不利于健康大的。建议大家在睡前将负面情绪消除掉,不要让情绪影响睡眠。

3、补充营养物质

西安癫痫专科医院在哪里t-align:left;">当身体缺乏某些营养物质的时候,睡眠也会受到影响,所以当无法确定自己睡眠不好的原因时,建议大家检查一下身体,查看是否缺少某些营养物质,例如素A、维生素B等,一旦这些物质缺乏,很可能出现睡眠质量差的情况。

4、睡前慢运动

现在很多人由于工作原因,每天在办公室一坐就是一天,一方面久坐会导致身体僵硬,不容易进入睡眠,对于这种情况建议睡前做一下拉伸、慢运动,使身体充分放松下来;另一方面,长时间坐在办公室,精力消耗不多,到了晚上没有感,也不易入眠,所以可以做一些运动来消耗体力精力,帮助睡眠。

<江西治疗癫痫病,医院有哪些strong>5、改善睡眠环境

睡眠环境对于睡眠是非常重要的,建议大家控制睡眠环境昏暗、安静一些,必要时可以放一些轻音乐,这样也可以帮助我们进入深睡眠状态。

经常睡不好并不可怕,重要的是大家要积极去解决这种情况,以上这五种方法大家可以试一试。需要注意的是,如果这些方法对睡眠不起作用,大家就要考虑是否身体存在一些疾病,及时检查也是必要的。

(责任编辑:汤秀媚 )

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