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如何拯救臀部扁平 这些方法教你练就翘臀 - 家庭医生在线减肥频道

由于长时间坐,臀部就会变得扁平肥大,缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪,怎么把臀部瘦下来呢。今天我们就一起来看看瘦臀方法吧。

蹲马步

两腿平行开立,两脚间距离大概在三个脚掌的长度,然后下蹲,保持脚尖平行向前;接着两膝向外撑,膝盖勿超过脚尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前内收;两手环抱胸前,如抱球状,头往上顶,刚开始时不宜久站,先从5分钟开始,然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

拱桥

威的中医儿童癫痫病医院le="text-indent:2em;text-align:left;">平躺在地上曲起双腿,将双手放在身体的两侧,然后身体用力将髋部向上顶,直至身体呈现一条直线,注意要同时收紧臀部,保持3秒钟后放下。

上提腿

同样是平躺在地上曲起双腿,然后将右腿竖直上抬,直到与地面垂直,接着左腿再做拱桥状,最后双腿交替,重复刚才的动作。

跪地后抬腿

首先双手撑地,双膝跪地,然后单腿向后上方用力抬起,举到最高位置后停顿3秒,接着再放下,换腿后继续重复动作。

抬腿仰卧起坐

儿童癫痫病好治吗e="text-indent:2em;text-align:left;">平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势。

仰卧慢蹬车

平躺在地上,将左膝朝前胸曲起,同时抬起右腿伸展,与地面成45°角;双手抱头,将肘部向外弯曲,并把头、颈和肩膀卷离地面,身体同时中部旋转,使肩膀和左膝相对保持一会;

饮食瘦臀

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瘦臀可以吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘,含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量较高,用清淡煮法。

爬楼梯

爬楼梯比较简单,爬楼梯也带来很多好处,能消耗卡路里,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,带动大腿及臀部肌肉群,紧实瘦臀部。

走路姿势

八字脚走路不好看,八字脚走路会让臀部下垂变得扁平,调整好走路姿势可以让臀部紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦适合。同时走路的速度要适当。慢慢弯曲右膝,抬起左腿,并将左肘对北京能够看癫痫的医院在哪准右膝,保持一会后再反复旋转,注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。

(责任编辑:钟吉怡 )

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