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秋季红薯减肥 红薯瘦身怎么吃 健康食谱大全

中含有花青素,具有抗衰老美容的功效,很多女孩子都喜欢吃它,秋季新鲜的红薯上市了,提到减肥的朋友,不防吃它助减肥,小小红薯该怎么吃有减肥功效呢?

秋季红薯减肥法

红薯的减肥原理

黄色的红薯含有较多的β-胡素,有利于预防癌症。切开生红薯时可看见有白色的汁液流出,那是一种黏液蛋白,具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效,因此红薯可以说是一种纯天然的减肥食品。根据实证,人们只要每天吃红薯、、总计100克,比起完全不吃的人来,患肺癌的几率将减少一半。另外,红薯能够提高消化系统的功能,并增强体力,因此,人在食欲不振、气力衰弱时也很适合吃红薯。所以说,红薯是非常养生,适用人群非常广的减肥食材。

一、红薯饭

材料

鸡腿半只、红薯50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、10g、开水60c.c.

调味料

少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法

1、将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;红薯去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

2、将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、红薯、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最西宁哪治癫痫病好后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

小常识

红薯为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。

二、红薯粥(营养早餐)

材料

红薯2细根,大米适量,水适量,食用油几滴。

做法

1、准备材料,红薯洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。

2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入红薯丁。

3、再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

小常识

红薯粥生津止渴,解酒毒,降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

材料

红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法

1、红薯洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

2、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c.水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

小常识

红薯含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与红薯泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔。

四、鸡丝红薯蒸蛋

材料云南癫痫病哪个医院比较好>

鸡腿肉30g、红薯20g、10g、1个、开水60c.c.盐少许、胡椒粉少许。

做法

1、鸡腿洗净去皮去骨切成丝,红薯洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用。

2、蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

小常识

红薯含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容。

五、红薯

材料

甘薯50克,牛奶30克。

做法

1、红薯洗净去皮,切成薄片,放入水中除去涩味。

2、将红薯放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转小火熬软。

3、趁热磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。

小常识

牛奶中含有丰富的元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧。

六、红薯奶

材料

红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c.砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法

1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。

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2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

小常识

燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重。

总结:文章中为大家推荐了红薯减肥食谱了,可以按着以上美食来做,相信美食的功效哦。

材料

红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法

1、红薯洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

2、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c.水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

小常识

红薯含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与红薯泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔。

四、鸡丝红薯蒸蛋

材料

鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c.盐少许、胡椒粉少许。

做法

1、鸡腿洗净去皮去骨切成丝,红薯洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用。

2、蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

小常识

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红薯含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容。

五、红薯牛奶

材料

甘薯50克,牛奶30克。

做法

1、红薯洗净去皮,切成薄片,放入水中除去涩味。

2、将红薯放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转小火熬软。

3、趁热磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。

小常识

牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧。

六、红薯燕麦奶

材料

红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c.砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法

1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。

2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

小常识

燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重。

总结:文章中为大家推荐了红薯减肥食谱了,可以按着以上美食来做,相信美食的功效哦。

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