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失眠症患者宜做睡前催眠操_失眠食疗

来源:川菜老菜谱   时间: 2019-05-18

睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。具体做法如下:

1.浴面操。选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓面部至前发际,再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。

2.眼操。保持静坐姿势,身心放松,闭目呼和浩特到哪里治疗癫痫好,用右手拇、食二指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔,力度不宜过大。

3.身区干摆动。身心放松,两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。

4.肩臂绕环。身心放松,保持站立姿势,双手放于西藏看癫痫哪个好肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以免引起神经紧张和兴奋;也不能太慢,达不到治疗的效果。

5.深呼吸下蹲。身心放松,双脚稍微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头随下蹲而垂于两膝间,双手放于两腿外侧,然后逐渐站起并吸气滨州羊羔疯哪治的比较好,还原为站立姿势。反复做12次,动作要缓慢,呼吸要深长。

6.拍打身体。身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。

睡前催眠操每晚练中国权威癫痫医院习1次,10次为1个疗程。一般情况下,1~2个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高睡眠质量,预防症。

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